Что 50 лет жизни человека. Я предпочла карьеру и деньги отношениям

Здоровый образ жизни - это действительно важно.

Большинство из нас до сих пор постоянно подвергает себя стрессу. Статистика говорит, что 95% заболеваний связаны со стрессами.

Нагрузки, питание, отсутствие вредных привычек - все это основа здорового образа жизни. Когда вы будете придерживаться основных рекомендаций, то поразитесь, насколько продуктивнее, позитивнее и здоровее станет ваша жизнь. Вы будете чувствовать себя в разы лучше.

Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают и любят вас

Сколько раз за свою жизнь вы были вынуждены выслушивать поток ненужных отрицательных откровений от подруги или коллеги? Осуждение, сплетни, энергетический вампиризм - все это негативно сказывается на вашей жизни.

Уберите “токсичные” отношения. Любой, кто не любит и осуждает вас, должен быть на приличном расстоянии, а лучше с ним и вообще перестать общаться.

5 ваших самых близких друзей - это зеркало того, что вы действительно думаете о себе. Убедитесь, что друзья разделяют ваши ценности.

Источник фото: pexels.com

Научитесь говорить "нет"

Это трудно, я знаю. Многие женщины взваливают на себя дополнительные задачи на работе, помогают со школьными проектами своих детей, берут на себя ответственность в отношениях с супругом и решают проблемы своих друзей.

Потребуется попрактиковаться в том, чтобы автоматически не говорить “да”.

Но после нескольких первых раз, вы научитесь говорить “нет” уверенно и смело.

Вы удивитесь, как это сильно освободит ваш график. Вы получите жизненную энергию на те дела, которыми вы действительно хотите заниматься.

Уберите “я должен” из своего лексикона

Как только вы хотите сказать предложение, начинающейся с этой фразы - остановитесь и задайте себе вопрос “почему”.

Люди, которые постоянно говорят о своих планах и желаниях, редко чувствуют себя удовлетворенными и спокойными.

Замените “я должен” на “я хотела бы”, “я выбираю”. Уверена, результат вас удивит!

Нейтрализуйте негатив

Постарайтесь вместо постоянных негативных мыслей думать о хорошем.

Женщины тратят так много сил на самоунижение:

Достаточно ли я умна? Как на мне ужасно сидит это платье! Пора похудеть!

Как только вы слышите внутреннего критика, говорите ему:

Все со мной в порядке. Я художник своей жизни!

Это может звучать сомнительно, но я с уверенностью могу сказать, что эта простая фраза действительно может помочь - сотни девушек сообщали о поразительных результатах такой установки . С их плеч как будто упал тяжелый груз.

Источник фото: pexels.com

Любите и принимайте себя

Вы еще, возможно, не верите в это, но вы красивая. Правда! Начинайте каждое утро с фразы:

Я люблю себя. Доброе утро!

Прозвучит банально, но чем больше вы это делаете, то тем больше вы начинаете ценить себя. Вы будете удивлены результатами этого простого упражнения уже через пару недель.

Практикуйте благодарность

Это занимает буквально 5 минут каждый день. Сядьте утром с ноутбуком и быстро накидайте список того, за что вы благодарны этому миру. Все, что приходит в голову.

Чтобы получить отдачу от упражнения, позвольте себе действительно испытать чувство благодарности.

Например, если вы выпили чашечку ароматного свежего кофе, то почувствуйте благодарность человеку, который его сварил.

Займитесь самосознанием

Познакомьтесь сами с собой: какое у вас настроение, какие мотивы ваших действие, какие сокровенные желания у вас есть?

Если вы хотите жить полноценной и плодотворной жизнью, то нужно постоянно задавать себе вопросы.

Проверяйте, какие эмоции вы испытываете. Если это негатив, то выясните, почему он возникает и как это исправить.

Кроме того, не забывайте выделять время на удовольствие, радость и творчество. Этот положительный опыт отразится на вашей жизни наилучшим образом.

Возьмите ответственность за жизнь на себя

Не обвиняйте внешние обстоятельства и других людей. Это лишь порождает еще больший гнев и разочарование.

Когда все идет не очень-то гладко, скажите себе:

Я несу ответственность за свою собственную жизнь. Я сама выбираю, что и как сделать.

Верьте в свои собственные способности

Когда вы поверите, что у вас есть силы и способности, чтобы создать жизнь, о которой вы мечтаете, вы будете удивлены быстрыми изменениями.

Вы поймете, что обладаете неограниченной властью, которая будет вдохновлять вас на изменения.

Выход есть практически всегда и вы в этом убедитесь.

Источник фото: pexels.com

Перестаньте беспокоиться, что думают другие люди о вас

Девочек учат с самого детства, что им нужно мнение и одобрение со стороны. Если вы тоже в этом нуждаетесь, то сейчас самое время это изменить.

Тратить силы на чужое мнение - это очень глупо. Такое занятие не только истощает вашу энергию, но и скрывает лучшую часть вас самих.

Когда вы ловите себя на собственной неуверенности, то вспомните, что самое главное - это вы сами, а не мнение окружающих.

Учитесь лучше слушать других

Вы всегда узнаете что-то новенькое, если будете больше слушать, а не говорить. Это может быть разговор со старой подругой, незнакомцем, членом семьи или партнером по бизнесу.

Научитесь искусству слушать и задавать обдуманные вопросы. Став прекрасным слушателем, вы сможете установить более близкие и глубокие связи с окружающими людьми. Вас ждут интереснейшие разговоры, а мозг будет в тонусе.

Не забывайте удивляться и быть новичком

Мы живем в культуре, которая уделяет первостепенное внимание компетентности и производительности. Хотите жить богатой, творческой и веселой жизнью? Тогда занимайтесь чем-нибудь новеньким. Даже там, где у вас есть опыт, всегда можно научиться чему-нибудь новенькому.

Отпустите свой перфекционизм, чтобы стать экспертом в чем-то новом. Это откроет для вас много возможностей.

Практикуйте прощение

Многие из нас живут с глубокой обидой и болью внутри. Даже если перед нами уже сотню раз извинились.

Не критикуйте других, не отпускайте гневные комментарии в их адрес. Даже мысленно. То, что вы чувствуете по отношению к другим, является отражением вас самих.

Скажите себе “отпусти” и вы будете удивлены, как быстро ваше чувство гнева рассеется. Когда все внутренние обиды уйдут, то вы испытаете прилив положительной энергии. В вашу жизнь придет облегчение и сострадание.

Развивайте свой творческий потенциал

Наша культура предполагает, что только очень маленький процент женщин может заниматься творчеством. Не правда! Вы родились с креативом в крови: это ваше право по рождению.

Найдите способы, чтобы реализовать свой творческий потенциал. Вы, например, можете заняться садоводством и вязанием.

Источник фото: pixabay.com

Проводите время на природе

Природа является одним из самых хороших способов снять стресс, очистить ум от беспорядка. Прогулки в лесу или рядом с озером подтолкнут вас к творчеству.

Вы испытаете чувство благополучия и спокойствия. Даже если у вас есть всего 20 минут в день, чтобы погулять, то вы все равно почувствуете природное волшебство.

Ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Создавайте жизнь Вашей мечты

Даже если вы не уверены в себе и ваш опыт не так удачен.

Истина такова: верьте в себя и действуйте! Вы найдете способ создать необыкновенную жизнь.

Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Не воспринимайте себя слишком серьезно

Жизнь - это парадокс. С одной стороны, вести осмысленную жизнь - серьезное дело; с другой стороны, не очень.

Веселитесь, смейтесь, будьте игривыми. Это поможет вам развить легкие отношения с другими людьми.

После того, как вы хорошо посмеетесь, то ваш день будет удачным.

Бежала, летела, шла, плелась, ползла, плыла по течению и вдруг понимаешь, что всё… Всё тоже, но уже с «до»: добежала, долетела и т.д. Как найти себя в этой жизни, когда тебе уже за 50? Всё уже позади: садики, школы, университеты, горшки, пелёнки, уроки, экзамены, выпускные балы, сессии, дипломы, и уже и свадьбы прошли и внуков дождались.

Это конец…

Живи и радуйся, твоя роль выполнена по полной программе, больше от тебя уже, вроде бы, никому ничего не надо. Даже в телевизоре однажды услышала, как какой-то целитель (ну, наверное, он был в больших кавычках, этот целитель) сказал: «вы природе уже не нужны и заботьтесь о себе сами, потому что всё уже сделали, то, что надо от вас, природа уже получила, роль ваша выполнена».

Сразу же хочется возразить этому целителю: если бы были не нужны, то и уже бы нас и не было, потому что лишнего ничего земля на себе не носит, это точно, у неё, у природы, чёткие законы, и ошибаться, оставив в живых тех, кому за 50, природа не может, благотворительностью она не занимается. Поэтому, раз мы живы, те, кому за 50, значит это нужно природе, и значит, нужно найти, зачем мы ей нужны, то есть найти себя.

Природе-то мы нужны, а вот сами себе….

Искала ответ на этот вопрос по всему интернету, хотелось найти что-нибудь определённое, хорошее, как жить людям на пенсии, ничего того, чтобы было приемлемо, не нашла, тамже в чатах спрашивала у таких же пятидесятипяти летних. Некоторые кричат типа: «Я живу, у меня муж, любовник, дети, внуки» . Когда спрашиваешь: «Это внешнее, а вот как найти себя в этой жизни, вне зависимости от близких людей, понять, что ты сама есть?» , - молчат, нет у них ответа.

Разговаривала со знакомыми, с подружками, некоторые просто смирились: «Надо доживать и всё» . Другие кричат: «Я еще нужна» . Бегают на работу побольше заработать, и боятся, чтобы их с этой работы не выгнали. Есть ещё те, которые «рулят» в семьях своих детей, воюют со снохами, с зятьями, пытаются воспитывать внуков, вобщем, живут чужой жизнью, стараются прожить не только за себя, но и за своё потомство. Есть ещё завсегдатаи поликлиник, конечно, здоровье в этом возрасте не очень, мягко говоря, вот они и ищут его у врачей.

У психологов можно найти советы приблизительно такого типа: золотой возраст, всё уже сделали, никому ничего не должны. Вспомните, о чём мечтали давно, и прыгните с парашютом, идите танцуйте, или учите что-то, что не доучили, вобщем, исполняйте мечты свои, которым не суждено было исполниться раньше. Нет, это дело хорошее, может быть и стоит к этому прислушаться, но вот мечты то они тем и хороши, что они мечты, а вот как найти себя? Да и были они давно, эти мечты, и сейчас это уже как-то не очень актуально.

Пора бы и о душе подумать…

Помните это выражение из классики? Не знаю, к какому возрасту это относили классики, но кажется, думать о душе «рано» никогда не бывает. Вот здесь то, по этой теме, найти вообще ничего не возможно, всё больше о материальном пишут. В материальном-то мы уже состоялись, каждый в меру своих способностей, конечно. Но ведь человек - он же не животное, которому есть, спать, дышать и размножаться, а больше ничего не надо. Ведь зачем-то природа-матушка наградила нас эмоциями, чувствами, мыслями - тем, в чём мы отличаемся от братьев своих меньших.

Надо же это как-то использовать не только для исполнения своих животных функций и приобретения имущественного и денежного достатка, но и для чего-то ещё. Хотя бы понять, зачем ты пришёл сюда, зачем жил, зачем вообще всё это было. И, наконец, найти себя в этой жизни, понять, что вообще ты здесь делаешь, на этой земле. Вот на эти все вопросы найти ответы можно только слушая тренинги по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

О тренинге

Это, пожалуй, самое сложное - рассказать о тренинге. И зачем туда идти в нашем возрасте. Сначала про возраст. На тренинге некоторые люди пишут: «Где вы были раньше, теперь для меня уже поздно, ничего не изменить, я слишком старый» . Потом об этом быстро забывают, и к концу тренинга уже становится не важно, кому и сколько лет, ты просто человек и всё. Сами понимаете, когда ты для своих близких уже бабушка, быть просто человеком ну очень приятно.

Потом… тренинг - это праздник, праздник открытий самой себя, такой, какая ты на самом деле. Это откровение с большой буквы, когда внутри тебя всё встает на свои места. Уходят как-то незаметно все старые обиды, и новые уже не появляются. Затягиваются старые раны, про которые уже как бы забыла давно. И, что важно, улучшается здоровье. Проходят головные боли, тревожные состояния. Да и вся психика встает на своё место.

Тренинг круто меняет отношение к людям: и к близким, и к знакомым, и просто ко всем людям на планете Земля. Оно становится более трогательным и добрым, как-то сами собой куда-то подевались мои настороженность и подозрительность. И, как и обещал Юрий, повысилась стрессоустойчивость. Просто начинаешь замечать за собой, что раньше на какой-нибудь выпад со стороны близких обязательно возникала бы обида или недовольство, а теперь реакция спокойная и дружелюбная. Поэтому конфликты или быстро затухают или не появляются вовсе.

Ещё тренинг дает понять, пожалуй, самое важное, то, что невозможно описать словами, что можно только прочувствовать - становится понятным, кто же ты есть, и как себя найти в жизни. Это понимание себя и других людей помогает жить более осознанно. Помогает любить жизнь такой, какая она есть.

Валентина Ваденеева

Раздел:

Вам понадобится

- компьютер с доступом в интернет;
- издание с объявлениями о вакансиях;
- издание с риэлтерскими объявлениями;
- заграничный паспорт;
- виза и билет в интересующую вас страну.

Инструкция

Оцените ситуацию. Попробуйте ответить себе на вопрос, что именно вас не устраивает в жизни. Это может быть семья, профессия, квартира, способ проведения свободное время. Подумайте, что можно изменить и как именно. В некоторых случаях придется учесть мнение близких – готовы ли вы к этому? Подумайте также, сможете ли вы отказаться от некоторых своих привычек к рабочему месту, расстановке мебели в квартире, раз и навсегда заведенному режиму дня и даже ссорам. Можно составить список привычных вещей и действий (своих и чужих) и отметить, какими вы согласны пожертвовать, а какими нет. Если в первой категории «плюсиков» будет больше, чем во второй – что ж, надо менять образ жизни.

Измените имидж. Придумайте новую прическу. Можно посоветоваться с профессиональным стилистом или даже попробовать подобрать прическу с помощью специальной программы. Подберите подходящую одежду. Человек в пятьдесят лет уже имеет солидный жизненный опыт, но еще вполне может позволить себе эксперименты.

В пятьдесят лет не поздно поменять профессию. Например, заняться профессионально тем, что вы раньше считали своим увлечением. Возможность добиться успеха на новой стезе у вас еще есть. Конечно, руководители предприятий не очень охотно берут на работу людей старше сорока лет, но это преодолимо. К тому же у человека увлеченного всегда есть возможность открыть собственное дело. Главное – решиться и начать шить красивые платья, резать по дереву, рисовать или фотографировать.

Изменить организацию свободного времени тоже довольно легко. Достаточно один раз сходить туда, куда вам давно хотелось – в театр, в поход, на выставку, на собрание садоводов или клуба мотоциклистов. Не смущайтесь, что там у вас пока что нет знакомых. Они непременно появятся, поскольку попадете вы в круг людей, интересующихся тем же, чем и вы. Кстати, помочь вам могут форумы по интересам и сетевые сообщества. С развитием массовых коммуникаций стала очень популярна форма знакомства, когда люди сначала долго переписываются по Интернету, а потом договариваются о встрече в реальной жизни.

В пятьдесят лет у человека обычно уже есть жилье. Если вы решились на кардинальные изменения в жизни, его необходимо обустроить по своему вкусу. Сделайте ремонт. Отделайте квартиру или комнату так, как нравится лично вам, без оглядки на моду и вкусы других. Вы же создаете условия для себя.

Иногда имеет смысл перебраться в другой город и даже в другую страну. Постарайтесь заранее позаботиться о жилье и найти работу, которая не зависит от места жительства. Сейчас таких возможностей достаточно. Это и массовые коммуникации, и торговля через интернет, и многое другое. Самое же главное, о чем нужно помнить – каждый человек имеет право жить так, как ему нравится, в том числе и вы.

После 50 лет жизнь только начинается. Дети выросли, и это значит, что можно пожить для себя. Самое главное, чтобы желание свернуть горы не омрачило плохое самочувствие, причина которого - возрастные изменения. Выясним, какие полезные советы для женщин помогут сохранить здоровье, красоту и привлекательность.

50 лет: здоровье женщины

Каждому возрастному периоду соответствует определенный образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо пересмотреть режим дня, привычки и жизненные принципы - все то, что непосредственно влияет на их здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя свежо и бодро, вооружитесь полезными советами для женщин:

Откажитесь от алкоголя и табачных изделий, поскольку они усугубляют симптомы климакса - головную боль, приливы, повышенное давление и общее недомогание.
Строго следуйте распорядку дня. Составляйте список дел на неделю вперед, не забывайте оставить время для отдыха. После 50 лет женщине не желательно работать на износ.
Регулярно совершайте пешие прогулки. Кардиологи рекомендуют гулять быстрым шагом, не допуская при этом одышки. Ходьба возвращает тонус сосудам. Выходите в парк ежедневно минут на 30–40. Идеально, если удастся проводить время на воздухе по вечерам, непосредственно перед сном.
Посещайте спортзал, чтобы сохранять эластичность мышц и крепость костей. Гормональные изменения женского организма приводят к тому, что кости становятся более хрупкими. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 50. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку. Научные исследования показали, что силовые упражнения - основа тренировок по наращиванию мышц. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на кости, обратитесь за помощью к тренеру, который подберет оптимальную программу тренировки исходя из строения тела и веса. Если на посещение фитнес-центра не найдется времени, всегда можно устроить тренировку дома.
Следите за питанием и сократите количество мяса в рационе. После 50 метаболизм замедляется, а потому женщины рискуют набрать лишние килограммы. Сохранить привлекательность форм и не допустить проблем со здоровьем позволит коррекция питания. Женщинам предстоит не только сократить калорийность рациона, но и свести до минимума количество красного мяса. Частое употребление говядины и баранины ускоряет процессы старения в организме. А вот фрукты и овощи, напротив, производят омолаживающий эффект. Поэтому налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло.
Не нервничайте. Изменения гормонального фона приводят к резким перепадам настроения, влияющего на внешний вид. Чтобы быть жизнерадостной, научитесь противостоять стрессам. Прогулки, зарядки по утрам и посещение спортзала - наиболее эффективные методы борьбы с тоской, раздражительностью и плохим настроением. Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, а на свежем воздухе активизируется выработка серотонина. Подарите себе хорошее настроение и счастье, съев сыр, банан или горсть миндальных орехов - продукты, синтезирующие гормон эмоционального контроля.
Ложитесь спать пораньше и отдыхайте не менее 7–8 часов в сутки. Здоровый сон поможет восстановить силы, наполнить организм жизненной энергией. Пик выработки мелатонина - так называемого гормона молодости - приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому специалисты рекомендуют отходить ко сну именно в это время.
Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов.

Красота: полезные советы для женщин 50 лет

Красивые женщины после 50 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ - подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, - залог успеха. Давайте разберемся, как одеваться женщине после 50, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи:

Миди-юбки, прикрывающие колени. Удачный фасон - юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками.
Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.
Платья-футляры благородных тонов - черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.
Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками.
Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей. Чем проще - тем лучше.

Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 50 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки - табу. Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям.

Для работы подойдут однотонные вещи приглушенных тонов. Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями.

Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж. Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными, помогите им выглядеть привлекательно. Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 50 превалируют короткие прически. Беспроигрышными вариантами считаются:

Ультракороткие пикси - выбор уверенных, независимых и активных женщин.
Гарсон - уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях.
Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 - до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием.

Макияж после 50 выполняйте в мягких пастельных тонах - розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен. Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 50 лет.

Правила ухода

Изменения гормонального фона сказываются на коже - она становится сухой и менее эластичной. Правильный уход за лицом после 50 лет в домашних условиях поможет предотвратить появление отеков, подтянуть овал лица. Регулярные чистки лица, увлажнение кожи и регулярный массаж продлят молодость.

Помимо домашнего ухода, потребуется и профессиональный. Только косметологи смогут трезво оценить тип старения кожи, подберут оптимальную программу косметологических процедур. Вполне возможно, что вашему лицу «пропишут» плазмолифтинг или лазерную шлифовку - уход, направленный на стимуляцию выработки коллагена.

Пятидесятилетие - это не повод соглашаться с возрастом; это повод уделить себе больше времени, заняться внешним видом, здоровьем, пересмотреть питание и привычный образ жизни. Полюбите себя и помните: молодость не то, что видите в зеркале, она в душе.

В своей книге «Как оставаться Женщиной до 100 лет» Ольга Мясникова делится опытом, как следить за своим здоровьем, но не бегать по каждому поводу к врачам. Как не бояться пробовать что-то новое, как жить в гармонии с собой и окружающим миром.

В 50 лет жизнь только начинается!

«В 40 лет жизнь только начинается!» – говорила героиня фильма «Москва слезам не верит». А я добавлю от себя: и в 50 лет жизнь только начинается!

Именно разменяв пятый десяток, я встретила настоящую любовь, вышла замуж и прожила счастливо со своим любимым. И с того момента жизнь заиграла для меня новыми красками. Потом муж умер и, казалось бы, пропал интерес к жизни. Но лишь на мгновенье!

Сегодня мне 88 лет, и я полна сил, энергии и желания жить. И сейчас моя жизнь не заканчивается. Я очень многое люблю, многим интересуюсь, у меня еще полно желаний. И я очень самостоятельная. Я не ощущаю себя старухой, – я дама в возрасте.

То, каким будет качество вашей жизни в преклонном возрасте, зависит только от вас. На что вы себя настроите, как научитесь взаимодействовать с окружающим миром, то и будет.

Я никогда ничего не боялась и надеялась только на себя. А опыт врача помогал мне изучить особенности человеческого организма и уметь управлять им.

Как геронтолог, скажу, что неплохо бы нам научиться разумно планировать зрелость. Сорокалетний человек должен планировать жизнь на восемьдесят лет (или, по крайней мере, на шестьдесят) так конкретно, как двадцатилетний строит свои планы на сорок лет вперед.

Жизнь после 60 лет полностью отличается от той, что была в любом другом возрасте , и поэтому было бы желательно готовиться к ней заранее.

Но, несмотря ни на что, нужно помнить, что и в 80 лет жизнь только начинается!

Мою полы только руками! Да, до сих пор! И не потому, что не могу купить себе швабру или моющий пылесос, а потому, что нужна ежедневная нагрузка на мышцы спины, ног, рук. Особенно в пожилом возрасте, когда кровообращение не такое быстрое, как у молодых. Если мне нужно вымыть под диваном или шкафом, встаю на колени и руками дотягиваюсь. И это очень полезно!

Движение – жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться.

Очень полезно ходить пешком – в любом возрасте и на любое расстояние.

Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба?

При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы – иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: также тренирует сердце, поскольку сердце – это, по сути своей, та же мышца;
снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения.
Поэтому, когда у меня спрашивают, можно ли пожилым людям много ходить, делать упражнения, я отвечаю: «ДА! Всегда!»

Утром проснулись – потянитесь! Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение. Поднимайте по очереди ноги и руки.

Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись – и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете – не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Упражнения, которые помогу чувствовать себя бодрым и молодым

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

2. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

3. Делаем вращения головой, по 4 раза на каждую сторону.

4. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по б раз на сторону.

5. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По б раз на сторону.

6. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

7. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в сторону.

8. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

9.1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем – к левой ноге и посередине ног.

9.2. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

9.3. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

9.4. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и на вторую сторону.

9.5. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем и на правую ногу.

из книги «Как оставаться Женщиной до 100 лет», автор Ольга Мясникова