Простая ходьба для похудения. Польза ходьбы пешком

Прогулки поздним вечером полезны по многим причинам, однако не каждому хочется лишний раз выходить на улицу холодной зимой.

Но ведь сейчас лето! Так почему бы не воспользоваться всеми его дарами: теплым воздухом, завораживающими ночными звуками и пьянящими запахами?

Совершая всего 4 прогулки в неделю, вы принесете неоценимую пользу здоровью.

Достаньте любимые кроссовки и отправляйтесь гулять уже сегодня!

1. Тишина и покой

Одно из главных достоинств вечерних прогулок состоит в том, что они обеспечивают столь необходимые нам покой и умиротворение.

Задумайтесь, сколько шума окружает вас в течение дня: проезжающие автомобили, бесконечные разговоры в офисе и дома, резвящиеся дети, вечно галдящие телевизор и радио… Всего не перечесть!

Сами того не замечая, под воздействием шума вы подвергаетесь стрессу!

Вечерний моцион принесет телу и разуму долгожданное спокойствие и позволит снять накопившееся в течение дня напряжение.

2. Избавление от подавленности

Длительное пребывание в четырех стенах способствует появлению чувства подавленности и уныния, даже если вы на короткие промежутки времени выглядываете на улицу.

Неторопливо гуляя в вечернее время на открытом воздухе, вы избавитесь от угнетающих ощущений. Такая практика отлично подходит не только для профилактики, но и лечения депрессии.

Прогулки – отличный способ добавить физической активности в свою повседневную жизнь.

Однако не стоит задавать слишком быстрый темп!

Доказано, что медленная ходьба гораздо эффективнее снижает уровень кортизола, чем быстрая и интенсивная.

4. Приятные звуки

Вы когда-нибудь прислушивались к звукам летней ночи?

Стрекотание сверчков и шелест листвы деревьев являются одними из самых завораживающих звуков в природе.

В такие моменты мозг в огромном количестве вырабатывает дофамин, посылая успокаивающие сигналы нашему телу.

5. Синтез мелатонина

Мелатонин является гормоном, который переводит наш организм в режим отдыха. Однако его выработку можно подавить, проводя слишком много времени в помещении или сидя подолгу перед светящимся экраном монитора.

Вместо того чтобы перед сном смотреть телевизор, погуляйте, а после этого примите горячую ванну.

Это поспособствует производству мелатонина, а значит глубокому и восстанавливающему живительному сну.

6. Снятие напряжения

Наверняка, в жизни каждой из вас присутствуют проблемы на работе или в семье.
Гуляя в вечернее или ночное время, когда окружающий мир, кажется, погружается в спокойствие, вы и сами заметите, как накопившееся напряжение начнет буквально растворяться.

7. Хорошее настроение

Еще одно замечательное свойство поздних прогулок заключается в том, что после них, на следующий день, вы будете просыпаться в прекрасном расположении духа.

Ходьба стимулирует выработку серотонина в организме, гормона, который отвечает за хорошее настроение.

После поздних моционов вы будете не только быстрее погружаться в сон, но с утра видеть мир в более ярких красках!

Теперь вы видите, насколько полезно перед сном бывать на свежем воздухе.

Лучшее время для прогулок – между 7-ю и 9-ю часами вечера, когда солнце только начинает опускаться к горизонту.

А вы гуляете по вечерам?

Прогулки перед сном - эффективное средство укрепления здоровья, оказывающее релаксирующее воздействие на организм перед сном.

Для кого предназначены пешие прогулки

Данный вид занятий актуален для людей абсолютно всех возрастов. И в этом заключается одно из главных его преимуществ – отсутствие противопоказаний. Начинать заниматься пешими прогулками можно как с детства, так и будучи в преклонном возрасте. Ходьба в вечернее время является весьма полезным времяпрепровождением, простым и доступным для каждого, кто хочет поддерживать в тонусе свой организм и иметь здоровый, крепкий сон.

Как правильно заниматься ходьбой

Ключевым моментом в правильности занятий ходьбой в вечернее время является – регулярность прогулок. В связи с тем, что многим людям тяжело заниматься постоянно в первое время, необходимо выбрать оптимальный режим, для того, чтобы прогулки перед сном были не в тягость, а в радость, и доставляли максимум положительных эмоций и ощущений. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься в течение 21 дня, для того чтобы данный вид досуга стал полезной привычкой, которая сможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но для того, чтобы достичь желаемого, следует отметить несколько общих правил занятий ходьбой, которых следует придерживаться. В первую очередь, это темп прогулки, который не должен быть медленным, но при этом не должен переходить в бег. Недопустимо терпеть болевые ощущения во время прогулки, в виде отдышки и различных покалываний. Стоит еще раз акцентировать внимание на дозировке нагрузки, которая должна увеличиваться равномерно и постепенно, учитывая ваше физическое состояние и возможности на данный момент. Для предотвращения негативных последствий, рекомендуется чередовать увеличение и сокращение скорости движения. Это поможет организму восстановиться в трудный период и не быть абсолютно расслабленным при медленном темпе. Нельзя не сказать и об осанке во время ходьбы, голова не должна быть опущена, плечи не должны быть искривлены и напряжены. Во время прогулки стопы должны опускаться на пятки, а отталкиваться носками. Для увеличения полезности прогулки, рекомендуется отдавать предпочтение холмистой местности. И кстати, не забывайте об улыбке во время ходьбы, она должна быть вашим постоянным атрибутом, несмотря на погоду и другие внешние условия.

Длительность прогулки

Продолжительность прогулки в среднем составляет не менее 30-40 минут. В первое время можно сократить это время, но для регулярных нагрузок не рекомендуется заниматься меньше указанного времени.

Польза прогулок перед сном

Помимо тонизирующего и релаксирующего эффекта ходьбы перед сном помогают вам поддерживать собственный вес на уровне желаемого, так как во время прогулки в умеренном темпе вам удастся сжечь около десяти калорий в минуту. Также стоит отметить, что прогулки перед сном способствуют улучшению работы кровообращения, за счет обогащения органов большим количеством кислорода, снижают уровень холестерина в крови и риск заболевания сахарным диабетом, улучшают работу пищеварительного тракта, оказывают благотворное воздействие на органы дыхательной системы. И в целом прогулки служат эффективным средством закаливания и комплексного оздоровления организма, а также одним из стимулов развития дисциплинированности, организованности и выносливости. Немаловажным полезным эффектом прогулки является ее способность быть натуральным антидепрессантом круглый год, который не только поднимает настроение каждый день, но и замедляет процессы старения, позволяя оставаться молодыми и красивыми, что так важно для девушек любого возраста. К положительным моментам также можно отнести и благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему и зрение. Быть может, для вас прогулки перед сном могут показаться панацеей, и доля правды в этом утверждении будет немалая, так как без особого труда вы можете привести в порядок весь организм, не обделяя какую-либо систему в получении необходимой физической нагрузки.

Общение во время прогулки

Очень важно отметить, что ваши прогулки могут проходить как в одиночестве, для того чтобы насладиться всем тем, что в спешке ускользает от наших глаз и остаться наедине с самим собой, так и в компании ваших близких: семьи, друзей, знакомых и ваших домашних питомцев. Общение с ними дополнит эмоциональную составляющую ходьбы перед сном и поможет вам расслабиться от повседневных забот и поговорить о том, на что не хватает времени и сил во время трудовых будней. Погуляв на свежем воздухе, вы сможете решить сразу несколько проблем: нехватка общения с родными, проблемы с внешним видом, бессонница, стресс и др. Важно помнить о том, что прийти несчастливым с прогулки вам не удастся, а проведение вечера перед телевизором вряд ли сможет сделать вас счастливым.

Ссылки

Как гулять с пользой для здоровья , социальная сеть "Страна Мам"

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90% . При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20% . А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2% , которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут . Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов , а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км . Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы. Теперь о ненавистной беговой дорожке можно наконец забыть: учёные выяснили – пешие прогулки и созерцание природы гораздо полезнее изматывающих занятий в тренажёрном зале.

40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу.

Никакого оборудования

Пожалуй, самое приятное преимущество ходьбы – вы больше не нуждаетесь в специальном оборудовании, достаточно обзавестись парой хороших кроссовок. К тому же прогулки не изматывают организм так сильно как активные занятия спортом, у вас даже может возникнуть ощущение, что организм не претерпел никаких изменений. На самом же деле это совсем не так – уже после первой прогулки вы можете быть уверены, что встали на путь перемен, и для этого совсем не обязательно быть насквозь мокрым от пота.

Общее восстановление организма

Помимо всех прочих достоинств, пешие прогулки способствуют интенсивному движению крови по сосудам, обогащению всех без исключения внутренних органов большим количеством кислорода, что, само собой, благоприятно сказывается на всем организме. Обзаведитесь привычкой прогуливаться по вечерам и очень скоро вы заметите, как улучшилось ваше общее состояние – первыми отступят головные боли, а затем и суставные – активная циркуляция крови поможет разработать забитые мышцы.

Крепкий сон

Ходьба обеспечивает здоровый сон. Если вы страдаете бессонницей – вечерняя прогулка именно то, что вам совершенно необходимо. Подышать свежим воздухом перед сном даже в маленьком городском сквере – полезно для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом может даже вызвать сильную сонливость. Так что после длительной неспешной ходьбы вам обеспечен здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

В здоровом теле - здоровый дух

Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Забыть о спортзале

Регулярные прогулки полностью способны заменить занятия спортом. Ходьба – это проверенное средство для похудения, которое не имеет противопоказаний и подходит всем, независимо от возраста. Ежедневный пеший кросс по парку обеспечит вам лёгкую потерю веса, вы сможете отказаться от диет и обязательных упражнений. По эффективности ходьба не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо безопаснее для здоровья. Утренние тренировки заряжают энергией, а вечерние отбивают аппетит. Главное - тренироваться регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба способна принести пользу не только вашему физическому состоянию, но и моральному. Английские специалисты предложили нескольким заядлым автомобилистам поучаствовать в эксперименте и выяснили что люди, которые перестали ездить на работу на автомобиле и начали ходить пешком или добираться до места трудоустройства на велосипеде, ощущали явное улучшение общего состояния. Ходьба провоцирует выработку гормонов счастья – эндорфинов. После прогулки вы обязательно почувствуете, что настроение улучшилось.

Мы часто ходим гулять перед сном. Прогулка на свежем (теперь уже прохладном осеннем) воздухе в пределах часа максимально гарантирует, что после нее и горячего душа крепкий сон будет неизбежен. Мы бессонницей и так вроде как не страдаем, но вот ребенка такие прогулки расслабляют хорошо:)

Жизнь в центре района кипит. Вокруг очень много молодежи, у которой даже ближе к ночи энергии еще хоть отбавляй.

На улице еще +20, но девушка оделась очень по осенне-зимнему в японском представлении: голые ноги и толстый шарф в два оборота.

На этом фото на самом деле парень. Очень понравились его волосы:)

Не уловила, о чем был разговор работника вокзала с мальчиком. У окошка, кстати, обычно делают один гейт шире всех остальных, чтобы через него легче было провозить детскую коляску или инвалидное кресло. Так же в свободном доступе расписание поездов, которое удобно носить с собой или вешать дома на дверь, чтобы не запоминать, когда там удобный поезд.

Скорые поезда ходят каждые десять минут, и утром, когда едешь на работу, очень важно не опоздать на определенный поезд. Люди часто едут одним и тем же поездом и садятся в один и тот же вагон. Я, помнится, постоянно заходила в вагон с одной японкой, у которой мне очень нравились замшевые туфли. Я каждое утро на них смотрела, пока мы ждали поезд. Потом увидела такие же в универмаге, но даже не стала мерять, потому что в тот момент, когда я их увидела отдельно от ног той женщины, поняла, для них нужны немного более полные щиколотки, чем у меня. Чего только не вспомнишь:)

Нашему ребенку уже семь месяцев. Семь месяцев нашей насыщенной и интересной жизни, которую мы бы ни на что не променяли, но всегда есть мелочи, по которым скучаешь и которые временно стали недоступны. Для меня это возможность посидеть вот так в кафе с чашкой кофе, книжкой и тетрадкой для умных мыслей. Об этом я, наверное, говорю в каждом втором посте:)

Вечером еще работают какие-то ресторанчики. И это одно из преимуществ большого города для такого человека, как я, который социально активен скорее во второй половине дня, чем с утра. В маленьких городках все закрывается уже в 8 вечера, все сидят по домам, и делать там абсолютно нечего.

Магазинчик предлагает свои донаты с солью и мягкое мороженое в разных вкусах.

В нашем районе на окнах многих ресторанов и магазинов висят вот такие свитера с названием района. Но я никогда не знала, откуда пошла такая традиция. А тут стало интересно. Если узнаю, обязательно напишу. Все эти заведения входят в местную торговую ассоциацию. Думаю, связь тут какая-то есть, но черт побери почему именно свитер?:))

Почти все магазинчики и парикмахерские уже закрыты.

Рядом с салоном красоты соседствует магазинчик для животных. Питание, игрушки, аксессуары, одежда, огромный выбор разнообразных поводков - это базовый ассортимент таких магазинов. Кто-то себе новую помаду не купит, но новый дизайнерский поводок собачке - обязательно:)

Магазинчики с самодельными украшениями.

Техобслуживание тротуаров. Не очень поняла, что конкретно они делают. Как обычно классическая картина: один человек что-то делает, трое стоят вокруг и наблюдают, чтобы процесс не причинял неудобств проходящим людям:)

Лавочка, в которой продают тайяки - японское печенье в форме рыбок. Такие делают и продают все кому не лень, настолько они традиционны и популярны. Но вот в этой сети на наш вкус рыбки самые вкусные.

Кто-то спешит домой.

А кто-то ест в десять вечера нажористый рамен и никуда не торопится:)

Вся территория вокруг платформы обтянута сеткой. У нас продолжается строительство нового терминала, и к весне следующего года нам обещают новый современный вокзал. Между Осакой и Кобе уже практически не осталось таких старых станций.

Идем по улочке к дому. Она мне кажется очень уютной и днем, и вечером. Среди десятка магазинчиков на ней собрано все: ресторанчики, бары, книжный и кофейный магазины и салоны-парикмахерские.

Японский бар с закусками из мяса и курицы - якитори. Не самое популярное (но и не пустующее) место во вторник вечером. Но в пятницу ситуация будет иной.

Кому не хочется мяса и птицы, идут в соседний бар с рыбными закусками.

Салон для мужчин. Леша на него посматривает с мыслями, а не попробовать ли подстричься там. Но пока так и ходим мимо. А там между тем очень уютно.

Кому-то вечером делают массаж головы. В салонах, где за стрижку берут долларов 50, массаж делают всегда. Есть возможность 5-10 минут поспать в кресле, настолько это приятно. Мне моя парикмахер сейчас еще делает массаж плечей усиленнее, чем раньше, потому что считает, что мышцы спины от постоянного ношения ребенка стали совсем деревянными.

В местах, через которые вечером постоянно проходят уставшие на работе люди, часто открывают салоны и предлагают массаж головы, рук, ступней и всего тела. Можно пойти на массаж на целый час, а можно и по 10 минут дробить. За 10 минут просят 1000 йен. Ни разу не ходила за свой счет. Если я очень устала и хочется для успокоения потратить деньги, то есть другие способы. А массаж рук или ступней я уж как нибудь сама. Тем более ладно если бы там был профессиональный массаж, а то на одного хорошего специалиста десять человек просто пришедших с улицы на подработку и которых научили каким-то основам буквально. То есть оно конечно приятно, но толку от этого мало.

Бар-ресторан европейского типа с традиционными японскими элементами декора. Хожу мимо него год, и поняла, что наконец созрела уже сюда сходить и хватит уже проходить мимо:)