Какой фирмы пояс тяжелоатлетический лучше. Профилактика травматизма – тяжелоатлетический пояс
Пояс атлетический - важный элемент экипировки серьезного спортсмена. Такие приспособления часто применяются в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Используют подобные ремни для защиты мышц спины при работе с внушительным весом. Давайте разберемся, как выбрать атлетический пояс, рассмотрим вопросы, касающиеся его эксплуатации.
Особенности применения
Надевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.
Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.
Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.
Разновидности
Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:
- Ремень для занятия бодибилдингом - отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая - застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
- Пояс атлетический для пауэрлифтинга - одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.
Атлетический пояс - размеры
Извечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.
Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.
Материал изготовления
Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.
Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.
Застежки
Перед покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.
В каких случаях без пояса не обойтись?
Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:
- Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
- Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
- Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.
Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.
С
этой
проблемой
сталкивается
каждый
желающий
приобрести
пояс
для
бодибилдинга
или
тяжелой
атлетики
через
интернет
. В
данный
момент
речь
идет
исключительно
о
диапазоне
талии
, а
не
о
ширине
пояса (Разницу вы можете посмотреть по ссылке на товар и )
.
Самый
простой
способ
определения
размера
пояса
- это
обращение
к
таблице
ниже
Попробую быстро объяснить нюансы . Как видно из таблицы , размеры друг друга немного перекрывают . Как же тогда лучше выбрать пояс , если Ваша талия как раза попадает и в ту и в другую область размера ? Не забывайте , что пояс в тяжелой атлетики вы будете использовать для жесткой фиксации спины при тяжелой силовой работе . Поэтому вам зачастую нужна будет жесткая тугая затяжка . Такую затяжку проще делать , когда выступающий язычок ремня как можно длиннее . Поэтому выбирайте размер так , чтоб ваша талия приходилась на самые первые отверстия , а не на край .
Виды поясов для корсета спины и их ширина
Отдельно стоит упомянуть и виды поясов, т.к. многие не знают не только о нужном для себя размере по талии, но и о таком важном аспекте, как ширина атлетического пояса и его назначение.
Самым распространенным вариантом для поднятия тяжестей является пояс для тяжелой атлетики с широкой спиной. Такой пояс имеет широкую спину (150 мм), узкую переднюю часть (60 мм), обязательно надежную ременную застежку и жесткую структуру. Широкая спина обеспечивает лучшую фиксацию поясничных мышц. К тому же, некоторые спортсмены переворачивают пояс широкой стороной на область брюшного пресса, чтоб во время тяжелых подходов лучше поддерживать мышцы живота.
Узк ий пояс еще называют пояс для бодибилдинга. Его ширина в области талии 100 мм, а спереди 60 мм. Удобен при работе на проработки всех групп мышц в упражнениях, где идет нагрузка на поясничный отдел позвоночника, но нет огромных весов (как в становой тяге или приседаниях).
Еще один вид пояса, который пользуется высоким спросом среди спортсменов, - это пояс для пауэрлифтинга. Его важной особенностью является одинаковая ширина по всей длине (100 мм), но еще и очень высокая толщина (8-10 мм). Это обеспечивает отличный бандаж не только для поясницы и брюшного пресса, но и боковых участков Вашей талии во время тяжелых подходов в базовых упражнениях.
Отдельно хотелось бы упомянуть пояса для корсета спины из полиэстера. Они имеют широкую спину, застегиваются на липучку. Это дает возможность быстрой фиксации во время упражениния и быстрого снятия давления с брюшной полости между подходами. Обеспечиваестся достаточно жесткая фиксация, но для ударных подходов к предельным для себя весам использовать все же нужно пояса с ременной пряжкой.
Вот в принципе и все хитрости : таблица размеров вам в помощь
Мне уже много раз задавали вопрос о тяжелоатлетическом поясе, насколько он защищает от травм и расширения талии. Пожалуй, все слышали мнение о том, что приседы и тяги растят талию, а пояс препятствует этому. Все не так просто и не так однозначно.
Во время выполнения базовых упражнений происходит задержка дыхания, натуживание и повышается внутрибрюшное давление. Если надеть пояс и увеличить это самое давление в животе, то это обеспечит стабильность всему поясничному региону и снизит нагрузку на позвоночник. Это значит, что вы сможете взять больший вес. Поэтому тяжелоатлетический пояс надевают спортсмены-силовики, ведь чем выше давление, тем больше стабильность позвоночника и безопаснее условия, и тем больший вес спортсмен сможет взять. Нужен ли пояс вам, давайте разбираться.
- Во время выполнения приседаний мышцы кора получают статическую нагрузку (прямая и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника). Во время тяги с пола нагрузка ложится не только на ягодицы и заднюю поверхность бедра, но и на разгибатели позвоночника. Во время подхода эти мышцы напрягаются, создается внутрибрюшное давление, и если ваша техника идеальна и ваш кор крепкий, то, занимаясь без пояса, вы НЕ рискуете получить травму.
- Пояс мешает развиваться мышцам кора, поскольку берет основную работу на себя. С ремнем вы можете брать вполне солидный вес, но ваш мышечный корсет остается нетренированным. Автор Екатерина Головина Это может обернуться травмой, защемлением диска или грыжей и не только в тренажерном зале, но и в быту.
- Задача пояса сдерживать внутрибрюшное давление. Он не защищает ваш позвоночник от плохой техники. Если вы тянете с кривой спиной, то наденьте хоть десять поясов – не помогут. Техника первична, а все остальное уже потом.
Что касается талии, то поскольку мышцы живота получают нагрузку, то очевидно растут, но для роста нужны соответствующие условия:
- Профицит . Чтобы ваш живот рос вперед, а талия вширь, вы должны есть с избытком калорий. На дефиците калорий ничего у вас не вырастет. Это невозможно.
- По-настоящему большой вес. Если вес на штанге в полтора раза превышает ваш собственный или если вес на штанге находится в пределах 80-90% вашего одноповторного максимума (тот вес, который вы способны поднять лишь один раз), то можно начинать беспокоиться о талии. Если же вы приседаете с 20-30-40-50 кг, то не морочьте себе голову.
Кому нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Спортсменам-силовикам;
2. Артиллеристам;
3. Людям, которые не соревнуются, но то и дело ставят перед собой рекорды. Почему бы в таком случае не надевать эту штуковину на самые подходы?
Кому не нужен тяжелоатлетический пояс?
1. Новичкам, которым нужно укреплять мышцы кора;
2. Физкультурникам, которые тренируются ради собственного кайфа и не гонятся за весами;
3. Девушкам, которые боятся расширить талию и не работают с максимальными весами.
Если ваша талия от природы не супер-узкая, то вы можете работать над пропорциями (делая акцент на верх и/или низ тела), заняться своей осанкой и стремиться к адекватно низкому проценту жира. От этого будет куда больше толку, чем от тяжелоатлетического пояса.
Тяжелоатлетический пояс – часть спортивного снаряжения, которую используют при выполнении силовых упражнений. Подъем штанги над головой, тяга штанги в наклоне к поясу, приседания со штангой дают серьезную нагрузку на позвоночник и поясницу. В теле естественный «пояс» — мышцы спины и живота. Поперечная мышца живота регулирует внутрибрюшное давление и снимает нагрузку с поясничных позвонков. При подъеме тяжестей спортсмен нацелен на результат, забывая напрягать пресс. Давление внутри живота падает, позвоночник остается без поддержки. Тяжелоатлетический пояс искусственно создает повышенное внутрибрюшное давление, поддерживает позвоночный столб в нормальном положении, предотвращает травмы. Аксессуары универсальны для мужчин и женщин.
Критерии выбора
Материал. Синтетические материалы, кожзаменители, натуральная кожа. По прочности на разрыв надежный и долговечный кожаный пояс. Синтетические изделия подойдут для занятий с легкими весами.
Застежка.
Размер. Перед покупкой примерьте пояс, чтобы изделие застегивалось на средние отверстия фиксации. Объем тела меняется, выбирайте модель с запасом, чтобы утянуть или ослабить ремень. Если примерка невозможна, узнайте объем талии. Размер S для талии до 80 см, M до 90 см, L до 100 см, XL 92-110 см. Ознакомьтесь с размерной сеткой выбранного производителя – это поможет точнее определиться с параметрами изделия.
- Одинаковая ширина изделия. Размещают в нижней части живота.
- Узкий пояс в передней части и расширенный в задней части. Дополнительная поддержка для поясницы. Используют при наклонах вперед.
Многослойность дает гибкость пояса.
Правила ношения
Постоянное ношение пояса ослабляет собственные мышцы. Пресс теряет тонус, повышается опасность травмы при легких нагрузках. Тяжелоатлетический ремень не целесообразно использовать для тренировки с легкими весами. Если тело привыкло к тяжелоатлетическому ремню, выбирайте схему занятий с постепенным отвыканием. Цель – укрепление мышц спины и пресса, сведение времени ношения ремня к минимуму.
Занятия без пояса заставляют брюшные мышцы напрягаться и втягиваться. При использовании дополнительного спортивного снаряжения мышцы «выпячивают» живот. При возвращении к естественной технике спортсменам приходится переучиваться.
- Носите пояс при упражнениях с отягощением в положении стоя, при удержании веса над головой.
- Уделяйте внимание проработке пресса.
- По мере привыкания к весу уменьшайте количество подходов с использованием пояса.
Когда тяжелоатлетический пояс необходим
- Спортсмены, стремящиеся к результатам в короткое время, не успевают укрепить мышцы спины и живота для надежной поддержки позвоночного столба. Увеличение массы отягощения без пояса приведет к травмам.
- Упражнения с подъемом отягощений – приседания со штангой, становая тяга.
- Занятия с весом 80-90% массы, которую спортсмен поднимает.
Наличие пояса не всегда является обязательным условием при тренировках и на выступлениях спортсменов. Он может сковывать спинные группы мышц, что не позволит обеспечить достаточное усилие, поэтому по возможности от него все же отказываются. Однако в тяжелой атлетике данный компромисс - вынужденная необходимость, обусловленная вопросами безопасности.
Как показывают исследования, тяжелоатлетический пояс увеличивает внутрибрюшное давление, что оказывает стабилизирующий эффект на поясницу и позвоночник. То есть сокращается риск травм, а в зависимости от характера выполняемых упражнений могут наращиваться и силовые способности. Но для обеспечения этих условий следует правильно подойти к выбору изделия, так как существуют разные виды и модельные вариации.
Особенности поясов для тяжелой атлетики
Главные отличия заключаются в форме и эргономических качествах, ориентированных на оптимальное распределение физических нагрузок при занятиях. Модели такого типа, как правило, имеют расширенную часть в области прилегания к пояснице и зауженную - в районе живота. Несмотря на зрительную внушительность, в зависимости от материала это могут быть очень гибкие и удобные в ношении элементы экипировки.
Что касается конкретного назначения, то можно выделить две основные разновидности атлетических поясов этой группы - традиционные изделия и версии, предназначенные для пауэрлифтинга. Первые имеют широкий спектр применения и считаются универсальными для тех, кто в принципе занимается силовыми упражнениями, а вторые рассчитаны специально на штангистов, выполняющих становую тягу, подъемы над головой, приседания и т. д . Модели для пауэрлифтинга фиксируются плотно и немного ниже к тазовой кости. Обычно это массивные и крепкие пояса.
Размерные характеристики
Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум - 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.
Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость - эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60- 80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80- 100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.
Разновидности ремней
Это основа любого изделия независимо от назначения. В данном случае рассматриваются именно конфигурации формы ремня, которая может быть разной. Классическое исполнение характеризуется вышеупомянутым расширением с тыльной части и наличием узкой области впереди. Такое соотношение позволяет удобно выполнять наклонные движения. Существуют и специальные широкие пояса. Именно они достигают 15 см, охватывая функциональную поясничную часть. Но не для всякого занятия в тяжелой атлетике этот вариант будет приемлем. Несмотря на плотное прилегание к пояснице, такой пояс оставляет спинные прогибы открытыми, что в некоторых видах спорта является критическим нарушением техники безопасности.
Разновидности материалов пояса
Удобство использования, прочность и долговечность - эти факторы напрямую будут зависеть от материала, из которого выполнена конкретная модель. На данный момент наиболее распространены пояса из натуральной кожи, кожзама и синтетики. Наиболее износостойкие и крепкие изделия получаются из многослойной кожи. Это недешевое решение, но на практике применения оно себя оправдывает. Особенно ценятся модификации с водоустойчивыми прошивками на капроновых нитках. В пауэрлифтинге часто используются и синтетические ремни, выполненные в несколько слоев . Подобные тяжелоатлетические пояса не столько отличаются физической прочностью и выносливостью, сколько эргономикой, гибкостью и пластичностью. Модели на основе кожзама можно рассматривать в качестве бюджетного решения. Для поддержки в ответственных упражнениях они не годятся, но малые нагрузки вполне осилят, обеспечив удобство спортсмену.
Виды застежки пояса
Правильно подобранный механизм фиксации обеспечит надежность и функциональность ремня, не говоря об удобстве обращения с ним. Оптимальными считаются пряжки, карабиновые замки, трещоточные устройства и классические застежки из металла. Реже применяется липучка. Она удешевляет стоимость изготовления пояса, но также доставляет немало хлопот при физическом обращении. Меньше всего усилий на крепление уходит в работе с поясами на трещотках и карабине, при этом они позволяют выполнять упражнения с предельной отдачей. Обычные металлические застежки в тяжелой атлетике применяются как базовое решение. Оно подходит для стандартных программ, к примеру, в работе со штангой.
Сколько стоит пояс?
Все вышеперечисленные характеристики в той или иной степени влияют на ценник изделия, но многое зависит и от самого производителя. Например, начальная планка находится в диапазоне 500- 700 руб. Подобные модели на синтетической основе предлагает компания Torneo. В этой группе можно найти достойные варианты от Jet Sport и Grizzly стоимостью до 1000 руб. Наличие высококачественного механизма застежки повышает ценник спортивного пояса в среднем до 2000 руб. Самые же дорогие модели доступны за 3000- 5000 тыс. Они формируются трещоточными застежками , ремнями из натуральной кожи и дополнительной функциональной фурнитурой. К примеру, фирма TSP выпускает подобные изделия для профессионального спорта стоимостью около 3000 руб.
Что еще учитывается в экипировке тяжелоатлета?
Кроме пояса, подбирается также специальная обувь (штангетки ), бандажи, комбинезоны и пластыри. Защищены и усилены должны быть колени, запястья, кисти рук и другие участки тела, активно участвующие в непосредственной подаче усилия. Особое внимание уделяется обуви, которая страхует ступни, придавая им также и стабильность при удержании массы на помосте. Специальным усилением обеспечивается задняя область ботинка, закрывающая пятку. Как и тяжелоатлетический пояс, данные элементы экипировки могут выполняться из разных материалов. Но кроме прочностных качеств и функциональности не стоит забывать об экологичности изделий. Особенно это касается тех аксессуаров, которые непосредственно контактируют с телом.
Заключение
Как показывает практика использования поясов, при грамотном выборе модели под индивидуальные параметры с учетом специфики выполняемых упражнений, они способны не только предотвращать риски травм, но и повышать результативность. К примеру, пояс для штангистов оптимизирует участки наибольшей силовой нагрузки, позволяя спортсмену с высокой отдачей выполнять программу. Но коррекция определенных мышечных групп за счет дополнительного удерживающего фактора может и негативно сказаться на рабочем процессе. Не каждый ремень подойдет для занятий с той же штангой. Поэтому выбор следует делать с четким пониманием принципа действия конкретной формы пояса, не забывая о дополнительных нюансах его устройства, в числе которых размерные параметры, характеристики механизма застежки и т. д .